Happy Birthday to me🎈

Heey ihr Süßen,

ich freue mich schon riesig wenn dieser Post Beitrag endlich online geht!

Heute ist nicht nur mein Geburtstag, heute erfährt ihr endlich um welches tolle Projekt es in den letzten Wochen ging.

Vor vielen Monaten habe ich ja schon mal erwähnt dass ich hier auf meinem Blog gerne mehr die Rubrik Fitness ausbauen möchte.

Jetzt darf ich endlich meine eigene Fitness Challenge machen!

Wie es hier auf meinem Blog ausbaubar ist weis ich noch nicht so ganz, aber damit werde ich mich noch beschäftigen.

Auf jeden fall darf ich Mädels helfen, ihr persönliches körperliches Ziel zu erreichen.

In dieser Challenge ist alles enthalten was man zum Abnehmen braucht.

Von Rezepten bis zum persönlichen Ansprechpartner ist alles dabei!

Doch das Coole daran ist, dass man die Challenge nicht nur machen kann wenn man abnehmen möchte, auch Muskeln aufbauen, Zunehmen und definieren, all diese Sachen kann man damit erreichen.

Ich selbst habe in den letzten 1 1/2 Jahren so viel erreicht und möchte nun endlich meine ganze Motivation und mein Wissen mit anderen Mädels teilen, denen dieser Weg noch bevor steht.

Arbeiten werde ich mit den Juice Plus Produkten, da ich selbst ein unglaublich großer Fan davon bin und ich einfach sehe was dass für tolle Produkte sind.

Wenn ich selbst nicht davon überzeugt wäre, würde ich dass nicht machen.

Es gibt verschiedenen Pakete in denen die Produkte enthalten sind.

Jedes Paket ist für bestimmte Ziele ausgelegt.

Gemeinsam mit euch werde ich dann entscheiden welches Paket am besten für euer Ziel geeignet ist.

Was ich einfach so toll finde.

Neben diesen tollen Produkten, bekommt man einfach Rezepte, Ernährungspläne, Workouts, persönlichen Ansprechpartner uvm. GRATIS dazu!

Meistens hat man bei solchen Special immer die Produkte an sich die man bezahlen muss und dann kommen noch die ganzen Extras wie Workouts usw. dazu, wofür man auch wieder bezahlen muss.

Dass war mir eben wichtig, dass man einfach nicht ausgenommen wird wie eine Weihnachtsgans. 😅

Falls ihr vielleicht auch gerne abnehmen, zunehmen, definieren, oder einfach nur Muskeln aufbauen möchtet schreibt mir doch gerne eine Email (sanyyaa1@googlemail.com), oder ich schreibt mir einen Kommentar und ich melde mich bei euch❤️

Dann gibt es natürlich auch viel mehr Infos und gerne könnt ihr mir dann auch Fragen stellen.

Ich würde mich sehr über euer Feedback freuen!

Habt einen schönen Tag ihr Lieben❤️

Sanja 
Werbung wegen Markennennung 

Etwas Neues muss(te) her🔥

Huhu meine Lieben,

ich hoffe euch geht es allen gut und ihr habt nicht allzu viel Stress.

Zur Zeit weis ich gar nicht wo ich anfangen soll.

Einerseits möchte ich gerne mein Fotoalbum fertig machen, andererseits hab ich mir letztens einen Ordner gekauft wo ich alle Rezepte die ich toll finde reinmachen möchte.

Dafür muss ich aber erst alle schön aufschreiben und dann abheften.

Ja und dann ist dann noch mein Blog und vor allem eure Blogs die ich nicht vernachlässigen möchte.

Naja aber es gibt auch wirklich Schlimmeres😅
Hoffentlich startet ihr alle schon in euer Wochenende!

Ich weis ich hab euch ja schon mal gefragt was ihr euch für Blog Posts wünscht und ihr meintet dass alle toll sind, aber ich würde gerne genauer wissen was ihr so auf anderen Blogs lest und was euch interessiert.

Vielleicht ein Beitrag zu einem bestimmten Thema was euch interessieren würde was meine Meinung dazu ist, oder ähnliches.

Würde mich auf jeden fall sehr über besondere Wünsche freuen.

Heute dachte ich mir, dass ich euch von einem neuen Programm erzählen möchte, was ich seit fast 2 Wochen mache.
Ich hatte irgendwie total Lust drauf wieder was neues auszuprobieren und hab mich richtig gefreut als es los ging.

Vor gut zwei Wochen habe ich mich nämlich für eine Art After Easter Challenge angemeldet.

Dabei versuchen über 100 Mädels und auch Jungs innerhalb von 30 Tagen, ihr persönliches Wunschgewicht zu erreichen.

Wir alle haben dafür einen speziellen ,,Booster“ bekommen, der dafür da ist, das Hungergefühl zu vermindern und die Fettverbrennung anzuregen.

Ich nehme ihn jetzt täglich 30 Tage lang.

Pro Tag gibt es drei Booster Päckchen, wo ich entweder alle auf einmal nehmen kann, oder ich teile sie mich auf.

Dann muss ich sie aber immer 30 Minuten vor jeder Mahlzeit nehmen.

Dazu stellen ein paar liebe Coaches die diese Callenge gegründet haben, jeden Tag ein Video in unsere Facebook Gruppe online, sodass man 1x täglich auch noch Sport macht.

Viele gesunder Rezepte, gab es natürlich auch noch, die ich jetzt nach und nach kochen werde.

Ich habe wie ihr wisst ja schon ziemlich viel abgenommen, aber möchte es einfach noch bis zu meinem Sommerurlaub ein wenig perfektionieren.

Viele sagen zwar schon zu mir, dass es doch langsam reicht und ich nicht weiter abnehmen muss, vor allem im Gesicht, aber ich kann es ja leider nicht bestimmen wo ich abnehmen möchte.

Bis Juli hätte ich doch ganz gerne eine Bikinitaugliche Figur, dann bin ich endlich am Ziel angekommen.

Ich hoffe dass das jetzt der letzte Endsport zu meiner Wunschfigur ist.

Bis jetzt funktioniert es aber wirklich gut muss ich sagen.

Dass hätte ich echt nicht gedacht.

Innerhalb von einer Woche hatte ich jetzt 1kg schon wieder weg und man sieht es auch am Bauch ganz schön.

Es heißt aber auch wieder sehr viel Disziplin und Motivation!

Für diese 30 Tage habe ich mir wirklich fest vorgenommen keine Ausnahmen zu machen.

Keine Laugenstangen und auch süßen Desserts wenn Gäste kommen.

Wenn wir jetzt irgendwo eingeladen sind, nehme ich meistens Essen mit, wo ich mir auch ganz schön blöd vorkomme, doch wenn ich es dann geschafft habe bin ich umso stolzer.

Mal sehen ob ich es wirklich schaffe.

Ich wünsche euch noch ein tolles Wochenende und freue mich schon auf hoffentlich ein paar Post Vorschläge für die kommenden Tage. ❤️

Sanja 

Werbung wegen Markennennung/unbezahlt

Kalorienzähler App💪🏽

Hey ihr Lieben,

heute wollte ich euch mal eine wirklich coole App vorstellen.

Ich nutze sie jetzt schon seit mehreren Wochen und muss sagen sie hilft mir beim Abnehmen schon sehr.

Es ist eine Kalorienzähler App und perfekt dafür wenn man seine Ernährung unter Kontrolle haben möchte.

Am Anfang gibt man seine ganzen Daten eine und wie viel man abnehmen möchte und schon rechnet die App aus wann man sein Wunschgewicht erreicht.

Dazu kann man auch eingeben was für Sport man gemacht hat, dass gebe ich aber nie ein, weil ich dass zu aufwendig finde, alle Übungen die ich gemacht habe herauszusuchen 😄

Dass soll aber auf keinen fall euch dazu auffordern abzunehmen und jedes Kalorien zu zählen!

Ich möchte euch nur zeigen wie ich es schaffe hoffentlich noch mehr abzunehmen und weil die App mir dabei hilft, dachte ich, ich zeig sie euch mal.

Hier starte ich jeden Tag damit mein Essen einzutragen.
Oben in der Leiste kann ich ganz genau sehen wie viel ich noch von meinem Tagesbudget übrig habe.

Ich darf täglich 1360 Kalorien zu mir nehmen, aufgeteilt auf Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks.

Für die jeweilige Kategorie schlägt die App einen auch nochmal entsprechende Kalorien vor, aber daran halte ich mich nie.

Im Grunde liegt es eigentlich hauptsächlich daran, sich an die oben stehenden Kalorien zu halten.

Ich versuche natürlich immer drunter zu sein.

Für Snacks brauche ich nämlich niemals 272 Kalorien, weil dort meistens nur ein Apfel steht.

Zum eintragen klick ich dann einfach auf das + in der jeweiligen Kategorie und schon kann ich die Lebensmittel hinzufügen.

Ab und zu funktioniert es auch bestimmte Sachen mit dem Scanner zu suchen, um sie so schneller zu finden.

Hier seht ihr mal ein Beispiel vom Frühstück am Samstag.

355 Kalorien hab ich da schon verbraucht und habe noch 1005 Kalorien für den restlichen Tag übrig.

Mir hilft dass wirklich enorm um zu wissen darf ich mir dass noch genehmigen, oder sollte ich es besser lassen.

So kann ich auch besser einplanen ob ich beispielsweise noch einen Lachstoast esse, weil ich noch Hunger habe, oder doch lieber nur ein Hartgekochtes Ei.
Am Ende jedes Tages gehe ich dann auf den Button Fertig mit dem Loggen und schon kommt die Nachricht, wann ich mein Zielgewicht erreichen werde.

Wenn es also noch ein paar gibt die auch abnehmen wollten, kann ich euch die App mit dem Namen Lose it! nur empfehlen.

Sie ist kostenlos und gibt es für IOS, sowie auch für Android Nutzer.

Mich würde euer Feedback sehr interessieren, ob ihr auch schon mal eure Kalorien gezählt habt und welche App ihr dafür verwendet habt.

Wie gesagt dass ist keine Aufforderung, es soll nur zeigen was mir dabei hilft meinem Wunschgewicht näher zu kommen.

Habt einen schönen Start in die neue Woche meine Lieben 💕

Sanja 

Werbung wegen Markennennung/unbezahlt

Motivation to go💪🏽

Huhu ihr Lieben,

vor mehreren Wochen kam ja einen Post über meine Veränderung durch das Programm von Sophia Thiel online. Gerne könnt ihr ihn euch hier nochmal ansehen.

Darin habe ich euch ja erzählt wie ich es geschafft habe 13 KG abzunehmen und euer Feedback war der Wahnsinn!

So viele liebe Kommentare von euch, ich hab mich wirklich sehr darüber gefreut.

Viele von euch fanden die Idee gut, wenn ich auf meinem Blog öfters über Sport, Abnehmen, Motivation etc. schreibe und so dachte ich mir, dass ich eine Rubrik zu dem Thema hier auf meinem Blog eröffnen werde.

Genaueres weis ich noch nicht, dazu muss ich mir erst noch ein paar Gedanken machen, aber ich hab da vielleicht ein paar coole Ideen.

Ich werde jetzt auf jeden fall das Thema Fitness in meinem Blog mit einbeziehen und ihr findet alle Posts unter dem dazugehörigen Banner hier oben in meiner Leiste.

Heute habe ich mir gedacht dass ich euch 5 Tipps geben möchte, wie ihr euch zum Sport machen motivieren könnt.

Also legen wir doch gleich mal los.

1. Setzt euch ein klares Ziel: damit meine ich setzt euch das klare Ziel z.B gleich wenn ihr von der Arbeit nach Hause kommt, sofort mit Sport zu beginnen und nicht erst die Couch zu begrüßen 😂 Denn ihr wisst ja, einmal auf der Couch gefangen, kommt man so schnell nicht mehr von ihr runter und dass wars dann mit Sport. Wenn ihr aber gleich anfängt Sport zu machen, kommt ihr gar nicht in die Versuchung nicht mehr aufzustehen und das Beste daran ist, dass ihr danach dann mit gutem Gefühl auf die Couch könnt.
2. Bestimmt spezielle Sporttage: legt bestimmte Tage fest an denen ihr Sport machen wollte. Zuerst überlegt wie oft ihr die Woche Sport macht und dann schaut ihr welche Tage dafür am sinnvollsten wären. Ein Dienstag an dem man bis 20 Uhr arbeiten muss ist vielleicht nicht der idealste Tag dafür, da eigenen sich ein kurzer Mittwoch, oder ein Sonntag schon eher. Auch wichtig ist es dass ihr nicht jeden Tag Sport macht. Euer Körper braucht auch seinenZeit sich wieder zu regenerieren, denn in dieser Zeit baut er nämlich Muskeln auf. Also nicht Montag, Dienstag, Mittwoch Sport und die restlichen Tage gar nichts, sondern schön verteilt. Ich mache z.B immer Sonntags, Mittwochs und Freitags auf jeden fall Sport und versuche ab und zu noch Montags, oder Dienstags noch etwas zu machen.
3. Mache Fotos: vielen Hilft es ihre Fortschritte auf Fotos festzuhalten um sich zu motivieren. Schießt ein Foto von eurem jetzigen Stand und wiederholt dass in 2 Wochen einfach nochmal. Meistens sagen solche Fotos viel mehr aus, wie irgendwelche Zahlen auf der Wage.
4. Belohnt euch: ganz wichtig finde ich diesen Punkt. Wenn ihr Erfolge sieht belohnt euch dafür. Fast wie ein Hund der ein Leckerli bekommt. Belohnt euch aber vielleicht nicht direkt mit einem Doppelten Burger Menü, sondern geht doch online ein wenig shoppen. Ich habe mit letztens auch eine neue Hose und zwei Pullover gegönnt, aber auch nur weil ich vor allem in dieser Hose auch wieder gesehen habe wie viel ich eigentlich geschafft habe. Vor einem Jahr hätte ich niemals zugelassen das der Pullover nicht über den Hosenbund geht, aber jetzt kann ich es auch endlich tragen. 
5. Habt euch klares Ziel vor Augen: oft hilft es einfach ein Bild von seinem Vorbild, oder von irgendjemanden im Kopf zu haben, wie man gerne aussehen würde, bzw. wohin man gerne möchte. Ob nur im Kopf, oder ausgedruckt Hauptsache man hat ein Ziel. Man muss jetzt aber auch nicht sagen, so genau wie der und der möchte ich aussehen, man kann sich auch z.B ein Foto von einer Jeans in die man unbedingt passen möchte, ausdrucken und dass dafür hernehmen. Das wichtigste ist man weis wo man hin möchte.

Ich hoffe sehr dass euch diese Tipps gefallen und auch generell das ganze Thema für einige von euch etwas ist. Auch wenn ihr nicht abnehmen möchtet würde ich mich sehr freuen wenn euch diese Posts interessieren und ihr mir euer Feedback dazu schreibt.

Habt noch einen ganz schönen Tag und lasst es euch gut gehen!

Sanja 

Thank you for all the Motivation! ❤︎

Hallu ihr Lieben,

wie ihr ja in meinem Blog Post vom Samstag schon mitbekommen habt, bin ich ja nach München gefahren um Sophia Thiel live zu treffen.

Für alle die es nicht mitbekommen haben, es gab dort eine Signierstunde für ihr neustes Buch ,,Fit & Stark mit Sophia“ dieses habe ich euch hier schon gezeigt.

Ich habe ja auch schon erwähnt dass ich gar nicht so der Typ dafür bin gewissen Personen die in der Öffentlichkeit stehen, ,,nachzufahren“ und sie zu treffen.

Doch irgendwie als ich am Donnerstag Abend erfahren habe, das Sophia ihr Buch signieren wird, wollte ich sie dann doch unbedingt sehen.

Am Anfang war ich mir noch nicht ganz sicher ob ich wirklich hinfahren werde, aber ich wusste dass ich es wahrscheinlich bereuen werde wenn ich es nicht mache.

Passend zu dem Ganzen wachte ich am Freitag auch noch mit einem geschwollenen Auge auf, was mir Donnerstag schon irgendwie weh getan hat.

Ganz toll und dass genau zu dem Zeitpunkt, wenn ich einmal zu so einem Treffen fahren möchte.

Freitags bin ich dann noch zum Augenarzt gegangen und der hat mir eine Salbe verschrieben die dass ganze in den Griff bekommen sollte.

Diagnose —> ich hatte einen Meibomitis.

Das ist eigentlich nichts schlimmes, nur es tat verdammt weh.

Natürlich konnte ich am Samstag dann das Schminken nicht sein lassen und musste auch das Auge mit schminken.

Komischerweise kam es mir aber schon so vor als ob es besser werden würde und dass beruhigte mich ein wenig.

Von 15–17 Uhr war die Signierstunde im Hugendubel am Stachus und kurz nach drei war ich dann acuh dort.

Total komisch, aber ich war wirklich aufgeregt..

Sie ist im letzten Jahr so ein großes Vorbild für mich geworden und ich habe so viel durch sie erreicht und geschafft, da war es schon ein komisches Gefühl sie mal live zu treffen und mit ihr zu reden.

Anfangs dachte ich ja dass wir bestimmt lange anstehen werden, aber dass ging wirklich zügig.

Sie saß da auch einem blauen Stuhl und signierte jedes Einzelne Buch was die Menschen ihr hinlegten.

Was ich auch wirklich richtig toll fand, dass sie sich auch für jeden einzelnen nochmal Zeit genommen hat um Fragen zu beantworten.

Als ich dann an der Reihe war fühlte ich mich wirklich wie eine 15 Jährige.

Ich war echt aufgeregt und weis jetzt schon gar nicht mehr ob ich überhaupt Hallo gesagt habe.🙈

Im Nachhinein fallen mir immer 1000 Sachen ein die ich besser machen hätte können, aber im Großen und Ganzen war es wirklich super schön sie zu treffen!

Sie ist genauso wie sie in ihren ganzen Videos rüberkommt, auch im echten Leben ein total netter Mensch und ich hoffe dass ich sie vielleicht irgendwann wieder sehen kann. ❤️

Hattet ihr auch schon mal so einen Moment mit einer Person die ihr als ,,Vorbild“ habt?

               Sanja

,,Fit & Stark mit Sophia Thiel“ 💪🏽🔥

Huhu ihr Lieben,

letztens erst habe ich euch ja auf meinem Blog das Make up Buch von Paola Maria gezeigt.

Heute möchte ich euch wieder ein Buch vorstellen und zwar von Sophia Thiel das Buch 

,,Fit & Stark mit Sophia“

Wie ihr euch schon denken könnt, ist es diesmal ein Fitness Buch.

Es ist speziell zum trainieren ohne Geräte gedacht und enthält viele tolle Übungen zum Zuhause nachmachen.

Ihr wisst ja aus meinem Post wie ich bis jetzt an die 13kg abgenommen habe, dass ich das mit Hilfe von Sophia Thiel ihrem Programm geschafft habe.

Gerne könnt ihr den Beitrag hier noch einmal nachlesen.

Hier in dem Buch steckt ihr gesammeltes Wissen rund um effektives und abwechslungsreiches Training.

Wer also erst mal schauen möchte ob euch das Training und die Übungen die sie macht gefällt, könnte sich auch das Buch für 19,99€ besorgen.

In diesem Buch sind auch wieder mega viele Bilder, so dass man auch schnell versteht wie die Übung aussehen soll.

Man lernt dazu auch noch richtig viel über das richtige Training und was ich besonders cool finde, dass es auch noch einen Trainingsplan gibt, in dem man es in vier Wochen zur Traumfigur schaffen kann.

Da bin ich aber wirklich mal gespannt und freue mich schon wenn ich dass ausprobieren kann.

Zuerst muss ich aber mal schauen wann ich dass überhaupt unterkriege, weil ich ja mit ihrem Programm auch immer neue Trainingseinheiten habe.

Falls ihr also gerne abnehmen möchtet und noch

nicht wisst ob ihr ein Programm online machen sollt, oder nicht, empfehle ich euch zuerst das Buch vielleicht einmal auszuprobieren.

So könnt ihr schon mal feststellen ob euch ihre Art zu trainieren gefallen würde.

Vielleicht hat ja jemand das Buch sich schon gekauft, dann würde ich mich sehr über eure Meinung dazu freuen.

Ich wünsche euch noch einen schönen Sonntag ❤️ 
Lasst es euch gut gehen!

Sanja

Werbung wegen Markennennung/unbezahlt